Jumat, 16 Desember 2011

Cara Mengatasi Pilek Tanpa Obat


Di akhir tahun Cuaca tak menentu seperti yang terjadi akhir-akhir ini, tak jarang membuat tubuh cenderung rentan terhadap pilek. Terlebih jika Anda tengah melakukan aktivitas padat.

Faktor yang paling sering menimbulkan infeksi pada tenggorakan dan hidung yang berakibat munculnya gejala pilek :
-daya tahan tubuh menurun
-virus
-stress
-kecapekan
-kurang vitamin dan makanan bergizi
-tertular orang disekitar kita


Salah satu kunci untuk mengembalikan vitalitas tubuh yaitu dengan memanfaatkan waktu libur. Menurut Penulis Buku Air Penyembuh Ajaib, Herminia De Guzman-Ladion, ketika Anda sudah terserang pilek, usahakan Anda tinggal dirumah dan beristirahat. karena bekerja ketika pilek akan mengakibatkan menambah parah derita bagi anda. Lagipula teman Anda akan lebih menghargai Anda untuk membatasi penyebaran virus.

Ketika Anda memutuskan beristirahat, penting diketahui:

1. Jangan sentuh makanan yang mengandung gula seperti kue, es krim dan lainnya.
karena : Kandungan gula dalam darah akan menurunkan daya tahan tubuh anda terhadap infeksi.
2. Mengkonsumsi buah-buahan, sari buah atau jus.
3. Mengkonsimsi sayur-sayuran.
4. Mengkonsumsi multivitamin.
5. Mengkonsumsi air putih. Jika dalam kondisi normal Anda mengkonsumsi 6 hingga 8 gelas sehari maka ketika pilek maka sebaiknya Anda meningkatkan konsumsi air hingga 10 gelas.
karena : Air dapat menghanyutkan virus dari tubuh Anda dalam berbagai bentuk seperti keringat dan air seni.

Pilek merupakan gejala penyakit yang mempunyai tahapan yaitu tenggorokan, kepala dan dada. Namun tahapan itu tidaklah berurutan. Bisa saja Anda terkena terlebih dahulu pada bagian kepala atau tenggorokan.

Proses gejala pilek:
tenggorokan -> kepala -> dada atau kepala -> tenggorokan -> dada

Jika Anda terlebih dahulu terkena pada tenggorokan, maka Anda dapat berkumur dengan larutan garam panas untuk meringankan gejalanya.
Langkah-langkah:
1. Menyiapkan segelas air panas (80 derajat Celsius)
2. Menyiapkan garam sebanyak setengah sendok teh.
3. Kemudian larutkan garam tersebut pada air panas
4. Berkumurlah selama lima menit.

catatan : Sesudah itu Anda disarankan jangan minum air dingin. Lakukan 3 kali sehari. Jika Anda sudah berkumur larutan garam, kemudian Anda siapkan sapu tangan yang telah dibasahi air dingin kemudian taruh dalam kain flanel kemudian lilitkan pada leher seperti saat mengompres kepala.


Jika pilek yang anda derita berawal dari sakit kepala, maka yang perlu dilakukan:
- Cara pertama : merendam kaki dengan menggunakan air panas. Dengan begitu darah akan lancar ke kepala sehingga bisa menghilangkan rasa sesak.

- Cara kedua : menghirup uap panas.
Lankah-langkah:
1. Siapkan kertas koran atau karton
2. Masaklah air dengan menggunakan panci atau teko
3. Kemudian dekatkan lipatan kertas yang membentuk pipa tersebut dengan panci atau teko. Dengan menghirup uap air panas, hidung yang tersumbat akan hilang. Cara itu bisa dilakukan sehabis merendam kaki.

Jika Anda kurang beruntung terkena gejala pilek pada dada disertai batuk dan demam, yang perlu dilakukan:
1. Basuh kain dengan air panas
2. Siapkan handuk untuk menutupi dada Anda
3. Kemudian taruh kain yang telah dibasuh air tadi keatas dada kemudian tutup dengan handuk tersebut.
4. Biarkan hingga panas hilang. Jika perlu lakukan hal ini tiga kali sebelum tidur. Setelah selesai, bilas dengan handuk. Kemudian disarankan untuk segera tidur.

semoga berguna,,dan jika sakit berlanjut hubungi dokter.
Read More

Kamis, 15 Desember 2011

Berjalan kaki Banyak Manfaat


Jalan kaki merupakan latihan yang paling mudah dan sederhana, serta memiliki risiko cedera yang kecil jika dilakukan dengan benar. Hanya dengan melakukan jalan kaki secara rutin, banyak manfaat kesehatan yang akan anda peroleh.

Jika anda melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki secara rutin, kualitas hidup anda akan meningkat. Dengan kata lain, pejalan kaki akan hidup lebih lama: “walkers live longer”.
Manfaat Jalan Kaki
1. Memperkuat jantung dan mengurangi risiko kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) dengan menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol hdl (kolesterol baik).
2. Mengurangi risiko hipertensi.
3. Memperbaiki sistem pengaturan gula darah di dalam tubuh penderita diabetes sehingga risiko komplikasi diabetes berkurang.
4. Memperkuat otot, tulang, dan memperbaiki pergerakan sendi, terutama pada wanita muda dapat memperlambat terjadinya osteoporosis (keropos tulang)
5. Membantu menurunkan/mengendalikan dan mempertahankan berat badan.
6. Meningkatkan kesehatan mental : Memperbaiki suasana hati, mengatasi depresi atau stres.
7. Meningkatkan kemampuan darah dalam mengangkut dan mengedarkan oksigen sehingga sirkulasi darah menjadi lancar dan tubuh menjadi tidak mudah lelah.
8. Memberikan efek positif pada sistem kekebalan tubuh.
9. Mengurangi risiko kanker, terutama kanker usus
10.meningkatkan fungsi paru-paru.
Jalan Kaki : Latihan yang baik
- Jalan kaki akan memberikan manfaat kesehatan yang maksimal jika dilakukan secara perlahan dan tidak dipaksakan namun harus rutin. Frekuensi yang baik untuk jalan kaki yaitu paling sedikit 3 kali seminggu (pada hari-hari yang tidak berurutan), akan jauh lebih baik bila dilakukan 4-5 kali seminggu.

- Latihan sebaiknya dilakukan dalam 3 tahap, yaitu:
1.Pemanasan dan peregangan
untuk pemanasan, anda cukup berjalan kaki dengan perlahan selama 3-5 menit hingga tubuh anda merasa cukup hangat. Pemanasan bertujuan untuk menghindari risiko terjadinya cedera otot saat anda berjalan kaki. Setelah pemanasan, lakukan peregangan otot selama kurang lebih 5 menit dan pastikan peregangan yang anda lakukan meliputi leher, tangan, pinggul, otot bagian atas dan bawah kaki termasuk otot hamstring, yaitu otot yang ada di sisi belakang paha, dan juga pergelangan kaki serta bernapaslah secara teratur selama peregangan.

2.Latihan inti
Lakukan jalan kaki dengan langkah cepat dan sebaiknya dilakukan minimal selama 20 menit.

3.Pendinginan
akhiri latihan dengan pendinginan yaitu dengan melakukan jalan kaki secara perlahan dan peregangan seperti yang dilakukan sebelum latihan inti. Pendinginan dilakukan selama kira-kira 10 menit. Pendinginan berguna untuk mencegah supaya darah tidak mengumpul di kaki, menghindari pusing dan ritme jantung yang abnormal, serta menjaga supaya otot-otot tidak kaku dan sakit.
- Hal lain yang harus diperhatikan : Gunakanlah sepatu dan pakaian olahraga yang nyaman dan melindungi tubuh. Sangat disarankan untuk menggunakan pakaian yang longgar dan anda dapat memakai beberapa lapis pakaian untuk meningkatkan suhu tubuh. Jika anda melakukan latihan jalan kaki pada saat malam hari atau sebelum fajar, gunakan pakaian yang berwarna cerah supaya pengendara bermotor yang mungkin lewat dapat melihat anda dan kecelakaan pun tidak akan terjadi.

Walaupun jalan kaki memiliki risiko cedera yang kecil, namun bukan berarti bebas dari risiko cedera. Jika anda melakukan jalan kaki dengan postur tubuh atau gerakan yang salah, maka anda dapat mengalami cedera dan manfaat dari berjalan kaki yang anda peroleh menjadi tidak maksimal. Oleh karenanya, untuk memperoleh manfaat yang maksimal dari berjalan kaki serta terhindar dari terjadinya cedera sebaiknya anda memperhatikan postur tubuh yang disarankan saat berjalan kaki seperti yang tertera di bawah ini:


1. Kepala dan bahu
Posisi kepala harus selalu tegak dan berada di tengah bahu, tidak miring, pandangan mata fokus menatap lurus ke depan. Posisi bahu rileks tetapi harus tetap tegak dan hindari posisi membungkuk.

2. Otot perut
Gunakan otot-otot perut untuk membantu menyangga postur tubuh dan tulang belakang saat anda berjalan kaki. Caranya yaitu dengan sedikit menarik otot perut (mengempiskan perut) hingga posisi tubuh benar-benar tegak saat berjalan kaki.

3. Pangkal paha
Pada umumnya, gerakan maju harus dimulai dari pangkal paha. Setiap langkah harus terasa alami, jangan terlalu panjang ataupun terlalu pendek. Banyak orang melakukan kesalahan dengan cara mengambil langkah terlalu panjang.

4. Tangan
Posisi lengan atas harus dekat dengan tubuh dan sikut membentuk sudut 90 derajat. Saat berjalan kaki, lengan harus tetap bergerak maju serentak dengan langkah kaki, namun berlawanan (misal: Saat kaki kiri maju, tangan kanan yang maju). Usahakan agar posisi tangan rileks dengan posisi telapak tangan menggenggam ringan.

5. Kaki
Tiap kali melangkah, kaki mendarat di tumit kemudian bagian tengah kaki, dan selanjutnya jari. Anda bisa membayangkannya seperti berjalan di atas bola yang menggelinding.
Read More

Jangan Memaksakan Berolahraga Jika Anda Stres!


Olahraga merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengembalikan kesegaran dan sangat baik bagi kesehatan. Tetapi juga disisi lain Anda harus mengetahui, kapan waktu yang tepat berolahraga dan kapan harus menghindarinya.

Para ahli mengatakan, ada saat-saat di mana seseorang disarankan hanya boleh duduk di rumah dan bersantai, tanpa harus melakukan latihan atau akitivitas fisik.

Berikut kondisi dimana Anda tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga:

1. Jika Anda tidak sehat
Banyak dokter menganjurkan untuk menghindari pergi ke gym jika kondisi tubuh terasa kurang fit. Pasalnya, latihan (aktivitas) akan memberikan beban pada sistem kekebalan tubuh Anda dan memperpanjang periode pemulihan. Bila Anda merasa sakit, sebaiknya fokus pada pemulihan penyakit terlebih dahulu ketimbang harus melakukan rutinitas olahraga.

2. Jika Anda lelah dan stres
Gym adalah tempat yang tepat untuk melepaskan stres, tapi kadang tubuh Anda mungkin hanya butuh istirahat. Berolahraga di bawah tekanan yang tinggi justru akan menyebabkan cidera.

3. Jika Anda terluka
Sekecil apa pun luka Anda, sebaiknya jangan melakukan aktivitas olahraga meski dalam intensitas yang kecil. Jika Anda bersikeras tetap melakukannya, maka bukan tidak mungkin akan menjadi masalah yang lebih serius.

4. Jika Anda mabuk
Alkohol memiliki efek dehidrasi dan tubuh Anda membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk kembali pada keadaan normal. Jika Anda masih dalam kondisi mabuk, hindari pergi ke gym dan isilah kembali tenaga Anda dengan sarapan yang sehat.

Saatnya menghindari keempat hal ini dengan gaya hidup yang lebih baik.
Read More

Tubuh Buang Racun di Malam Hari

ternyata begadang itu memang tidak disarankan. Karena, ada beberapa bagian tubuh yang perlu membuang racun dalam kondisi kita tertidur pulas. Nah, ini tahapan pembuangan racun tubuh di malam hari:

Sebab:
• Malam hari pk 9 – 11: adalah pembuangan zat- zat tidak berguna/beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

• Malam hari pk 11 – dini Hari pk 1: saat proses de-toxin di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

• Dini hari pk 1 – 3: proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.

• Dini hari pk 3 – 5: de-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

• Pagi pk 5 – 7: de-toxin di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil.

• Pagi pk 7 – 9: waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk 6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya.

Bagi mereka yang tidak makan pagi harap merubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10 daripada tidak makan sama sekali.

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 4 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah
Sebab itu, tidurlah yang nyenyak dan jangan begadang!!!!
Read More

Tips Kurus Dengan Cepat Dan Sehat

Di zaman modern ini banyak sekali orang yang begitu mengkhawatirkan masalah berat badan mereka. Mengurangi berat badan dan berupaya nampak lebih muda sepertinya sudah jadi bagian kehidupan banyak orang saat ini. Banyak sekali produk diet yang ditawarkan untuk menyesuaikan diri dengan kebutuhan masa kini, sangking banyaknya pilihan malah bikin bingung produk mana yang paling baik dan cocok.

Sebenarnya, ada cara lain untuk melakukan diet dan mengurangi berat badan dengan mudah tanpa bantuan pil diet. Dan dengan cara ini Anda dapat mengurangi berat badan dengan cara sehat sekaligus cepat. Simak tips berikut:

  • Kontrol Porsi

Tetapkan porsi Anda, lebih baik buat Anda untuk makan sesuai dengan porsi Anda dari pada menyantap makanan secara berlebihan. Saat Anda makan dengan porsi lebih sedikit, Anda dapat makan secara teratur sepanjang hari. Contohnya, untuk membuat metabolisme lebih tinggi Anda dapat menyantap 5 ukuran kecil makanan dalam sehari dengan jarak waktu 2-3 jam. Cara ini dapat membantu metabolisme Anda dan juga membuat tetap kenyang sepanjang hari.
Hindari Makanan Manis

Gula adalah musuh besar saat diet dimulai. Untuk beberapa alasan saat Anda mulai menyantap makanan sehat dan menjalani diet, biasanya kerap ingin menyantap makanan manis. Cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah makan buah favorit Anda atau agar-agar, saat keinginan itu muncul.

  • Air

Untuk mengurangi kelebihan air di tubuh, Anda malah harus minum banyak air untuk melepaskan air yang disimpan oleh tubuh. Tubuh kita menahan air untuk memastikan agar tidak mengalami dehidrasi. Saat Anda minum lebih banyak air sepanjang hari dan setiap harinya, justru akan membantu melepas air berlebih di tubuh.


  • Aktif
Usahakan untuk tetap aktif dengan kegiatan menyenangkan, aktivitas yang membuat rileks untuk hari bebas kerja Anda. Bersenang-senanglah dengan anak Anda, lakukan yoga, jalan-jalan atau lakukan permainan yang bersifat olahraga.
Menjalani diet memang tak mudah, tapi kunci untuk kesuksesan menurunkan berat badan adalah komitmen. Keteguhan difikiran kitalah yang akan mendorong untuk melakukan usaha yang lebih keras.
Read More

10 Sumber Stres Yang Tidak Kita Duga

1. Dokter
Saat Anda sakit tentunya Anda akan segera mengunjungi dokter agar cepat diperiksa dan diberi obat bukan? Dokter juga akan memberikan resep serta pantangan makanan yang tak boleh Anda konsumsi. Saat ini tanpa Anda sadari stres bisa muncul tiba-tiba, ‘jadi makan apa nih?’, ‘aduh sampai kapan nih menunya gini’, ‘kalau nanti makan ini terus apa nggak tambah sakit?’, dan berbagai pertanyaan lain yang tiba-tiba muncul memenuhi benak Anda. Stres lainnya juga muncul jika tiba-tiba dokter memvonis penyakit Anda. Yang seharusnya sakit maag menjadi usus buntu. Bukan hal yang tak mungkin, karena beberapa gejala menunjukkan hal yang sama. Dan perlu kecermatan dokter untuk memastikan kondisi apa yang sedang diderita pasien.

2. Teman Curhat
Terkadang dia menelepon Anda tengah malam sambil menangis-nangis, terkadang ia menyita jam makan siang Anda, atau kadang mendadak ia memaksa Anda menginap di rumahnya dengan alasan ia tak ingin kesepian. Semua orang punya masalah, begitupun juga Anda, dan terkadang menjadi stres tersendiri bagi Anda jika ia terus menerus curhat tentang masalahnya. Terkadang Anda juga butuh didengar, bukan selalu menjadi pendengar, ya kan?

3. Hewan Piaraan
Manis dan lucu, menggemaskan dan membuat Anda terhibur, tetapi juga sekaligus bikin stres apabila tiba-tiba mereka sakit, mengajak bermain di saat Anda sibuk, berulah menghancurkan barang. Oh betapa menyebalkannya hewan piaraan di kala itu. Jangan luapkan emosi Anda pada hewan piaraan Anda, mereka tak bersalah, mereka hanya ingin disayang dan diperhatikan.

4. Alarm
Beberapa adegan di film menunjukkan orang paling benci jika alarmnya berbunyi di pagi hari, ada yang membantingnya hingga rusak, ada yang memasukkannya pada laci, ada pula yang menyimpannya di balik bantal. Well, itu bukan hanya terjadi di film saja, tetapi juga di dunia nyata. Terkadang suara alarm sangat mengganggu tidur kita, walaupun ia menyelamatkan dari tugas dan kewajiban yang sedang menunggu. Singkat kata, alarm sangat menyebalkan dan membuat Anda stres dengan suaranya yang memekakkan telinga di pagi hari.

5. Handphone Anda
Entah itu aplikasi chatting, SMS atau telepon di tengah malam, sangatlah menyebalkan! Apakah yang membuat menyebalkan? ringtone yang mereka miliki. Masih enak-enaknya Anda bermimpi dan tidur nyenyak, eh malah dibangunkan dengan telepon yang salah sambung. Sungguh tak menyenangkan bukan?

6. Kunci Anda
Pernah kehilangan kunci di saat Anda terburu-buru? Sepertinya hampir semua orang pernah mengalami hal ini, dan memang sangat menjengkelkan. Anda mungkin berharap seandainya saja kunci bisa di telepon atau di missed call, tetapi nyatanya hal itu tidak mungkin.

7. Status Facebook dan Comment
Facebook, jejaring sosial yang menarik banyak minat orang untuk stay dan online 24 jam di dalamnya. Di sana kita bisa bertemu teman lama, bertemu kenalan baru, pasang status, dan saling mengomentari update status sampai upload foto. Di satu sisi hal tersebut menyenangkan, namun jika ternyata komentar yang ditulis tak sesuai harapan Anda, tentu akan membuat kecewa. Belum lagi kalau Anda menemukan bahwa gebetan Anda ternyata sudah punya kekasih dan sedang dekat dengan orang lain di dalam Facebook. Sungguh membuat mood Anda hancur dalam waktu sedetik saja.

8. Kamar Anda
Kamar pribadi selalu nyaman dengan bantal dan guling yang Anda rindukan di malam hari. Tetapi kamar juga sekaligus dapat membuat Anda stres berat, jika: kamar berantakan, kamar kotor dan aromanya tak sedap, Anda terlalu lama berada di kamar. Masihkah kamar menjadi tempat yang menyenangkan? Tentunya tidak, kamar menjadi tempat yang paling membosankan!

9. Komputer
Komputer adalah benda yang cerdas dan sangat membantu dalam beberapa hal, tetapi sekaligus membuat kita gemas apalagi jika tiba-tiba ia mati di saat program masih berjalan, atau ia tak mau diatur di kala kita menginput suatu perintah.

10. Berita Televisi
Berita memang sangat penting sebagai sumber informasi untuk kita, namun jika terlalu banyak berita meresahkan, entah itu demonstrasi bencana alam, atau resesi ekonomi semua hal itu justru membuat Anda stres dan malah berpikir yang tidak-tidak.


Dari berbagai sumber
Read More

CARA MENGHADAPI STRESS


1.belajar mengenali stres:
Pertama-tama, anda harus belajar mengenali stres:
Gejala-gejala stres mencakup mental, sosial dan fisik. Hal-hal ini meliputi kelelahan, kehilangan atau meningkatnya napsu makan, sakit kepala, sering menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan. Melepaskan diri dari alkohol, narkoba, atau perilaku kompulsif lainnya sering merupakan indikasi-indikasi dari gelaja stres. Perasaan was-was, frustrasi, atau kelesuan dapat muncul bersamaan dengan stres.

2.Manajemen Stress:
Apa itu manajemen stress? Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memeberi tuntutan yang berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda? Strategi-strategi apa yang ada?

BERIKUT STRATEGI YANG PERLU DITERAPKAN :
·         Perhatikan lingkungan sekitar anda:
Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah atau kendalikan dalam situasi tersebut.
·         Jauhkan diri anda dari situasi-situasi yang menekan:
Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.
·         Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele:
Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti.
·         Secara selektif ubahlah cara anda bereaksi:
Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.
·         Hindari reaksi yang berlebihan:
Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?
·         Tidur secukupnya:
Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress.

·         Hindari pengobatan diri sendiri atau menghindar:
Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.
·         Belajarlah cara terbaik untuk merelaksasikan diri anda:
Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stress. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-pikiran yang menggangu.
·         Tentukan tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri:
Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.
·         Jangan membebani diri anda secara berlebihan:
dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperhatikan beberapa prioritas.
·         Ubahlah cara pandang anda:
Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stress.
·         Lakukan sesuatu untuk orang lain:
Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda sendiri.
·         Hindari stress yang berkelanjutan:
Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun.
·         Tingkatkan ketahanan diri anda:
Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress adalah Saya membuat diri saya sendiri sedih sehingga saya pun harus mampu mengembalikan diri saya seperti dahulu yang lebih ceria dan bahagia. Serta menjadikan hal ini sebagai pelajaran di kedepannya




Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. Stress sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. 

           Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. Stress sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.


SEMOGA BERMANFAAT
Read More

Manajemen Stress ala Steven Covey


Pada saat memberikan kuliah tentang Manajemen Stress,
Steven Covey mengangkat segelas air dan bertanya kepada
para siswanya: "Seberapa berat menurut anda kira segelas
air ini?"

Para siswa menjawab mulai dari 200 gr sampai 500 gr.
"Ini bukanlah masalah berat absolutnya, tapi tergantung
berapa lama anda memegangnya." kata Covey.
"Jika saya memegangnya selama 1 menit, tidak ada masalah.
Jika saya memegangnya selama 1 jam, lengan kanan saya akan
sakit.

Dan jika saya memegangnya selama 1 hari penuh, mungkin
anda harus memanggilkan ambulans untuk saya. Beratnya
sebenarnya sama, tapi semakin lama saya memegangnya, maka
bebannya akan semakin berat."

"Jika kita membawa beban kita terus menerus, lambat laun
kita tidak akan mampu membawanya lagi. Beban itu akan
meningkat beratnya." lanjut Covey.


"Apa yang harus kita lakukan adalah meletakkan gelas
tersebut, istirahat sejenak sebelum mengangkatnya lagi".
Kita harus meninggalkan beban kita secara periodik, agar
kita dapat lebih segar dan mampu membawanya lagi.
Jadi sebelum pulang ke rumah dari pekerjaan sore ini,
tinggalkan beban pekerjaan. Jangan bawa pulang. Beban itu
dapat diambil lagi besok.
Apapun beban yang ada di pundak anda hari ini, coba
tinggalkan sejenak jika bisa.

Setelah beristirahat nanti dapat diambil lagi......
HIDUP INI SINGKAT, jadi cobalah menikmati dan
memanfaatkannya. Hal terindah dan terbaik di dunia ini tak
dapat dilihat, atau disentuh, tapi dapat dirasakan jauh di
relung hati kita.


_________________
Manusia itu punya 3 sifat: Sukses, Cerdas dan Jujur.
Sayangnya, mereka hanya bisa memiliki 2 sifat saja...
1. Sukses & Cerdas --> biasanya tidak Jujur
2. Cerdas & Jujur --> biasanya tidak Sukses
3. Jujur & Sukses --> biasanya tidak Cerdas



Read More

Rabu, 14 Desember 2011

Tips Sehat Membersihkan Paru-paru Perokok


Bagi sebagian orang, dengan merokok “katanya” sanggup mendatangkan efek relaksasi dan sugesti penambah percaya diri dalam kejiwaan seseorang. Namun dibalik itu semua kita tahu bahwa rokok mengandung beberapa zat kimia yang membahayakan tubuh misalnya saja yang paling awam adalah Nikotin.
Tips berikut akan membantu perbaikan kesehatan atau setidaknya meminimalkan dampak buruk para perokok. So, sebaiknya berhenti merokok mulai dari saat ini, sekarang juga!

1. Omega 3
Pemberian makanan yang kaya akan omega-3 pada penderita penyakit gangguan paru-paru kronik (Chronic obstructive Pulmonary Diseases/COPD) dapat memperbaiki fungsi paru-paru penderita penyakit tersebut. Hal ini ditunjukkan dengan adanya penurunan serum, tingkat produksi lendir serta perbaikan gejala pada penderita COPD.

2. Kedelai
Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kedelai dapat memperbaiki fungsi paru-paru dan mengurangi serangan penyakit sesak nafas kronis.
Tim studi yang dipimpin Fumi Hirayama asal Jepang meneliti 300 pasien sesak nafas dan 340 orang sehat mengenai konsumsi kedelai. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi produk-produk yang mengandung kedelai ada hubungannya dengan membaiknya fungsi paru-paru dan turunnya risiko terkena sesak nafas.
“Setelah diteliti, flavonoid yang terdapat dalam makanan kedelai bertindak sebagai anti-peradangan pada paru-paru serta dapat melindungi paru-paru dari tembakau yang menyebabkan kanker bagi para perokok,” jelas Hirayama.
Menurut Hirayama, selain baik bagi paru-paru, kedelai juga bisa menurunkan kolesterol serta mengatasi gejala menopause.

3. Transplantasi
Untuk pertama kalinya, para peneliti dari McEwen Centre for regenerative Medicine, University Health Network berhasil menggunakan terapi gen untuk memperbaiki paru-paru yang “rusak” sehingga digunakan untuk transplantasi kepada pasien yang membutuhkan.
Cara kerjanya, paru-paru donor ini akan disimpan dalam kondisi suhu tubuh normal dengan menempatkannya di sebuah kubah untuk memproteksi. Lalu, sistem perfusi paru Toronto XVIVO secara terus-menerus memompa cairan oksigen tanpa darah, protein, dan nutrisi kepada paru-paru yang “cacat” tersebut. Metode ini meniru kondisi paru pada umumnya sehingga sel-sel yang “cacat” bisa memperbaiki diri sendiri dan terciptalah sebuah paru-paru yang bagus dan bisa diaplikasikan sebagai donor. Setelah itu, dimasukkan gen IL-10 yang bisa menghalangi respons imunitas tubuh terhadap infeksi sehingga organ yang baru ditransplantasi tidak rusak.

4. 12 Jam Saja
Bagi pecandu rokok, menghentikan kebiasaan merokok merupakan hal yang sulit. Namun ternyata, tubuh akan memperbaiki sistemnya ketika seseorang mulai berhenti merokok selama 12 jam. Perasaan buruk akan terasa di awal, namun pada saat itulah proses penyembuhan kerusakaan akibat rokok dimulai.

Karbon monoksida dan kandungan nikotin dalam tubuh akan hilang secara perlahan. Kandungan berbahaya tersebut akan hilang sama sekali dalam waktu 2-3 hari setelah berhenti merokok. Pada saat itu akan timbul perasaan tak tenang serta emosi yang tidak stabil. Rasa lapar , serta keletihan yang berlebihan bahkan kesulitan tidur pun terasa.Gejala tersebut menandakan bahwa tubuh sedang membersihkan sisa-sisa nikotin yang ada. Dalam 2-3 minggu sejak berhenti merokok sirkulasi tubuh akan mulai memperbaiki kerusakan pada paru-paru. Dalam jangka waktu 1-9 bulan, batuk-batuk dan nafas pendek akan menghilang. Paru-paru mulai bersih dan fungsinya kembali normal.

Gejala-gejala seperti depresi, frustasi, dan sakit kepala juga akan melanda pada awal proses penyembuhan. Namun hasilnya, Anda akan terbebas dari risiko kanker, jantung, kemandulan, dan kerusakan paru-paru. Dengan sedikit kesabaran dan niat yang keras, Anda akan mendapatkan kualitas kesehatan yang luar biasa.

5. Antioksidan
Brokoli, apel, serta sayur dan buah lainnya yang kaya antioksidan bisa membantu memperbaiki dan melindungi paru-paru Anda. Satu studi telah menunjukkan bahwa paru-paru orang yang mengkonsumsi lebih dari 5 apel dalam seminggu berfungsi lebih baik dari paru-paru mereka yang sama sekali tidak mengkonsumsi apel.
Selain itu, antioksidan isothiocyanate pada sayuran seperti brokoli, tauge, serta kol bunga juga terbukti bisa menurunkan risiko kanker paru-paru. Sayuran kol, kubis hijau dan merah berfungsi sebagai sumber nutrisi dan pelindung paru-paru. Makanan sumber nutrisi paru-paru lainnya meliputi buah bit, wortel, ketela, labu, biji wijen, almon, aprikot, kacang, serta buah sitrus.

6. Tingkatkan Kapasitas
Angka harapan hidup kita secara langsung bergantung pada kapasitas paru-paru. Jika paru-paru tidak bekerja maksimal untuk mensuplai oksigen ke seluruh tubuh, maka semua proses metabolisme akan rusak. Satu cara efektif meningkatkan kapasitas paru-paru adalah dengan memainkan instrumen seperti saksofon, terompet, peluit, bahkan recorder. Praktek selama 10-15 menit sehari akan memperbaiki paru-paru Anda.

7. Kelembaban
Mucus atau lendir sering menjadi penyebab batuk kronis. Dalam sistem pengobatan China, kelemahan pada diet dan sistem pencernaan diperkirakan sebagai penyebab langsung kelembaban dan lendir yang terakumulasi di paru-paru.

Pada banyak kasus, mengurangi serta membersihkan mucus dapat meredakan batuk. Mulailah dengan berhenti mengkonsumsi makanan yang memproduksi mucus seperti produk-produk susu (khususnya es krim), makanan dingin dan mentah, makanan manis yang mengandung pemanis buatan atau tepung olahan, serta minuman ringan.

8. Jeruk Nipis
setelah di anaisis melalui alat GC-MS, air jeruk nipis mampu menurunkan kadaar nikotin hingga 70,65. Namun air jeruk nipis disini hanya alat bantu untuk dapat berhenti merokok.

9. Minum Banyak Air
Ini akan membantu untuk mengelurkan racun dan nikotin yang telah terakumulasi dalam tubuh Anda setelah bertahun-tahun merokok.

10.semoga bermanfaat info sehat kali  ini
Read More

Makanan Pembakar Lemak,Biar lebih sehat


Jika kita makan biasanya akan berpikir, apakah makanan ini akan menambahkan lemak bagi tubuh kita? Ternyata sebenarnya ada makanan yang berfungsi sebaliknya. Dibalik semua makanan yang tersedia terdapat beberapa makanan yang bisa membakar lemak.

Terdapat lebih dari 3 kelompok makanan yang memiliki cara kerja yang berbeda untuk membantu kita menurunkan berat badan. Tetapi untuk artikel ini akan dijelaskan 3 terlebih dahulu.

Protein, sang termogenik

      Saat kita makan terdapat proses penguraian makanan dan proses lainnya yang membutuhkan energi. Kita pernah mendengar bahwa 1 gram lemak menghasilkan 9 kalori, 1 gram karbohidrat menghasilkan 4 kalori dan 1 gram protein juga 4 kalori. Maka dengan mudah kita simpulan bahwa pengurangan asupan lemak akan berguna bagi diet kita. Tetapi satu hal lagi yang perlu kita ketahui, ternyata protein dapat meningkatkan BMR (Basal Metabolic Rate/laju metabolis) yang berarti meningkatkan laju penggunaan energi makanan dan menciptakan panas serta membakar lebih banyak kalori.

Ada banyak makanan protein yang berfungsi termogenik seperti tahu, tempe, dan berbagai produk kedelai lainnya, telur (tanpa kuning), daging ayam (tanpa kulit), ikan kakap, ikan tuna, ikan kembung, ikan tongkol, berbagai jenis udang, kepiting, kerang.


Makanan Kalori Negatif

      Jika makanan masuk membawa kalori, maka kalori tersebut akan digunakan untuk 3 hal, yang pertama memenuhi kebutuhan energi saat proses makanan, yang kedua adalah memenuhi kebutuhan energi harian (secara umum berbagai produk menggunakan patokan 2000 kalori sehari), dan yang ketiga adalah disimpan sebagai cadangan (baca: menjadi lemak). Pengertian kalori negatif sebenarnya bukan berarti bahwa kalori yang dibawa makanan tersebut benar-benar negatif. 

     Tetapi lebih kepada jumlah kalori yang dibawa sangat sedikit sehingga untuk memenuhi energi saat proses makanan tersebut saja tidak cukup. Sebagai contoh: Jika sepiring makanan menyediakan 300 kalori dan 100 kalori digunakan untuk memproses makanan tersebut, maka 200 kalori sisanya akan digunakan untuk tujuan kedua, yaitu memenuhi kebutuhan harian. Sedangkan makanan seperti kol, menyediakan 50 kalori dan proses makanan membutuhkan energi 75 kalori sehingga 25 kalorinya akan membakar lemak tubuh sebagai energi tambahan.

        Cara ini lebih efektif daripada berpuasa karena saat berpuasa tubuh akan lebih hemat energi sehingga pembakaran lemak menjadi lebih sedikit. Selain itu seseorang tidak mungkin terus menerus berpuasa sehingga ketika berhenti berpuasa maka dia mungkin akan kembali gemuk.
Makanan yang memiliki kalori negatif adalah: bawang bombai, bayam, brokoli, seledri, sawi putih, selada, gambas, kacang panjang, kembang kol, kubis, rumput laut, terung, tomat, wortel, apel, jeruk bali, jambu, jeruk, kiwi, nanas, pepaya, pir, strawberry.



Karbohidrat dan Insulin

     Karbohidrat yang masuk ke tubuh pada gilirannya akan dipecah menjadi rangkaian senyawa yang lebih sederhana berbentuk glukosa. Adanya glukosa dalam darah akan memicu dilepaskannya hormon insulin dalam tubuh. Fungsi insulin sendiri ada dua: yaitu mengontrol glukosa untuk dibawa sebagai sumber energi dan juga untuk menyimpan lemak. 

   Dengan demikian secara mudah kita bisa menarik kesimpulan bahwa kombinasi makanan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh anda segera membesar. Selain itu hal yang berbahaya lainnya adalah jika kita mengonsumsi karbohidrat dengan GI (Glycemic Index) yang tinggi seperti permen dan coklat maka kadar insulin akan melonjak dengan cepat. Kemudian ketika glukosa dari permen atau coklat tersebut habis sedangkan jumlah insulin sangat banyak, maka tubuh akan terasa lapar dan anda akan makan lagi sehingga lebih banyak kalori yang menumpuk ditubuh anda.

Jenis yang bagus adalah karbohidrat kompleks (memiliki GI yang rendah) dimana penguraiannya lebih sulit sehingga pelepasan glukosa terjadi bertahap maka jumlah insulin akan lebih stabil.
Makanan yang memiliki GI rendah adalah roti gandum, beras merah, bubur havermut, sereal gandum berserat tinggi, jamur, kacang, polong, brokoli, terong, apel, pir, jeruk madu, susu kedelai.


      selain itu, Pakar kesehatan Elaine Woosey juga menyatakan dalam situsnya mengenai fat burning foods, bahwa tak sedikit orang mengeluh “sudah diet sekuat tenaga” namun gagal karena tidak tahu makanan yang tepat, atau karena diet asal-asalan (fad diet). Berdasarkan pengalamannya, ia menyatakan bahwa makanan di daftar ini dapat menurunkan berat badan hingga 2 pon per hari bila dimakan dalam jumlah cukup.

Woosey menganjurkan kepada orang-orang yang sedang diet menaikkan berat badan—agar lebih mengontrol porsi makanan pembakar lemak di sini, karena sebagian besar makanan ini yang akan membuat diet mereka gagal bila dimakan terlalu banyak. Berikut daftar makanannya :

1. Mentahan dan lalap : buah-buahan, sayur, salad, polong-polongan. Sebab, sayur dan buah-buahan mengandung enzim yang dapat memecah lemak dalam usus, sehingga mencegah lemak terserap tubuh.


2. Lean meat (daging berlemak jarang), seperti ikan dan dada ayam


3. Makanan berkalsium tinggi karena kalsium dapat memecah sel-sel lemak tubuh, seperti susu, yogurt, keju, dan produk-produk turunan susu lain. Susu juga dapat menekan selera makan sehingga mencegah kita makan terlalu banyak. Namun bila kita menderita kolesterol tinggi, hendaknya konsultasikan dulu hal ini dengan dokter. Disarankan kita meminum susu skim atau low-fat bila berniat menggunakan susu untuk diet.

4. Vitamin C dapat mencairkan lemak sehingga dapat dibuang dari tubuh, seperti apel,  jeruk, kubis, dan brokoli.

5. Pektin dapat membatasi penyerapan lemak oleh sel-sel tubuh dan “memaksa” tubuh menelanjangi cadangan lemaknya. Sumber pektin adalah buah-buahan terutama apel dan albedo

6. Bawang putih dan minyak bawang putih, karena dapat mengurangi cadangan lemak tubuh

7. Green tea (teh hijau), karena dapat mempercepat metabolisme dan membantu mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh

8. Cabe merah pedas dan lada : mempercepat metabolisme, membantu membakar banyak kalori

9. Minyak zaitun : bersifat pembakar lemak dan dapat menurunkan kolesterol

10. Makanan pembuka dengan sup dari bahan-bahan alami (terutama sayuran) dapat menurunkan nafsu makan. Makanlah sup sebagai pembuka lalu makan menu utama.

11. Kedelai dan produk-produk turunannya (tahu, tempe, susu kedelai)—karena kedelai mengandung lesitin yang mencegah sel mengakumulasi lemak terlalu banyak, dan membantu memecah lemak dari tubuh.

12. Dan untuk melengkapinya, minum banyak-banyak air putih. Air putih berfungsi sebagai “pencuci” sistem tubuh dan membuang toksin-toksin berbahaya. Minumlah banyak air sehingga makanan pembakar lemak dapat bekerja dengan optimal. 

Tips lainnya : minumlah banyak air sebelum makan, maka hal ini dapat mengurangi langsung porsi makan utama Anda. Lagipula, air tidak mengandung kalori, sehingga tidak bersifat menggemukkan. Dan satu lagi — apakah Anda masih beranggapan bahwa minum air es dapat membikin gemuk? Mulai sekarang, singkirkan mitos itu jauh-jauh dari benak Anda. 

      Tubuh kita tidak bisa langsung menggunakan air yang suhunya terlalu dingin atau terlalu panas. Apabila suhu air yang kita minum terlalu dingin, tubuh akan mengkonversi air es tersebut agar suhunya sesuai dengan suhu tubuh. Proses ini memakan sejumlah kalori. Jadi, minum air es justru lebih banyak membakar kalori dari air biasa!

13. CLA (Conjugated Linoleic Acid) : Asam linoleat terkonjugasi atau yang biasa disebut sebagai CLA merupakan bentuk dari sebuah sama lemak essensial yakni asam linoleat. Studi menunjukkan bahwa CLA dapat membakar lemak dan meningkatkan formasi massa otot dalam tubuh—yang sanngat baik untuk orang-orang diet. 
   
    Selain itu, CLA juga diteliti mampu meningkatkan produksi ASI dan meningkatkan sensitivitas insulin bagi orang-orang diabetes. Sumber CLA adalah ikan laut. Beberapa produk diet di pasaran Indonesia pun telah memasukkan CLA ke dalam ingredient-nya–saya rasa tidak perlu menyebutkan merknya :-p :-)



    Selain menurunkan berat badan,manfaat tambahan dari mengonsumsi makanan pembakar lemak, seperti : menghilangkan lemak perut, mengurasi rasa lapar, membuat tidur lebih baik, menghilangkan selulit, hingga meningkatkan harapan hidup dan mencegah resiko serangan jantung, kolesterol, dan darah tinggi.


Terima kasih sudah menyempatkan waktunya untuk membaca info sehat ini.


Read More