Resep Sehat : Tuna kentang panggang

Mari kita memasak  makan malam - Hidangan ikan yang lezat dan sehat ini sangat mudah untuk dibuat.

Bahan yang diperlukan :

• 5500g kentang
• 1 bawang bombai, cincang
• 1 sdt bawang putih dihancurkan
• 1 / 2 sdt minyak
• 2 x 400g kaleng tomat cincang (rasa tidak apa-apa)
• 220g extra-light krim keju
• 185g tuna di mata air, dikeringkan (rasa tidak apa-apa)
• 1 / 2 cangkir susu evaporated cahaya
• 3 cukini, iris
• 3 / 4 cup parutan keju

Ikuti langkah membuat nya :

Langkah 1 

Panaskan oven sampai 180 º C. Cuci dan iris kentang (jangan dikupas). Tutup dan masak dalam microwave selama 5 menit pada tinggi.

Langkah 2 

Dalam panci sup, bawang goreng dan bawang putih dalam minyak selama 30 detik. Tambahkan tomat (dengan cairan) dan didihkan. Matikan api.

Langkah 3 

Masukkan potongan keju krim sampai meleleh.Break up tuna dengan garpu dan tambahkan ke panci.Tiriskan dan tambahkan kentang. Tambahkan susu evaporated dan cukini. Aduk.

Langkah 4 

Tuang ke piring oven non-stick. taburi keju diatasnya. Panggang selama 25 menit.

Hidangkan.

                   Informasi nutrisi yang terkandung :

Energi	1590 kJ (384 CALS)
Protein	29g
Lemak - Jenuh	12g 7g
Karbohidrat - Gula	40g 18g