Hubungan makanan dan suasana hati

Jennifer Nelson, MS, RD dan Katherine Zeratsky, RD

Meditasi dan positif citra adalah alat untuk mengurangi stres. Mari kita coba beberapa citra makanan: Gambar piring dengan bayam hijau terang dengan topping karamel berwarna kacang renyah, potongan lembab unggas ramping, dan buah kering cerah oranye dan merah. Sementara itu salad yang indah, Anda memiliki cokelat keemasan gandum roll dan segelas susu dingin menyegarkan. Atas ini off dengan sedikit cokelat gelap untuk makanan penutup. Apakah aku terbuai Anda ke dalam keadaan damai pikiran?

Dapatkah apa yang Anda makan mempengaruhi suasana hati Anda?Dapatkah diet Anda menjadi bagian dari persamaan untuk mengurangi stres?Mungkin. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir tentang apa yang Anda makan dan bagaimana itu membuat Anda merasa nyaman

Omega-3 asam lemak, magnesium, triptofan, vitamin B folat dan lainnya, makanan glikemik rendah, dan coklat semuanya telah diteliti untuk menilai dampaknya terhadap suasana hati. 

Tentu saja, nutrisi dan makanan merupakan bagian dari diet yang sehat. Dan ketika Anda makan makanan sehat, tubuh Anda menuai manfaat. Sebagai contoh, ketika Anda makan buah-buahan, sayuran yang mengandung tepung dan gandum sepanjang hari Anda menjaga tubuh Anda bertenaga dan tingkat gula darah Anda secara stabil. Dan Anda mendapatkan vitamin, mineral, antioksidan dan fitonutrien. Menggabungkan karbohidrat dan protein meningkatkan ketersediaan serotonin dalam otak Anda. Serotonin adalah neurotransmitter dikatakan memiliki efek menenangkan dan memainkan peran dalam tidur.

Selain itu, cukup mengetahui Anda merawat diri sendiri dapat meningkatkan mood Anda. Dan kami semua akrab dengan kekuatan makanan kenyamanan. Sebagai contoh, minum segelas susu sebelum tidur dapat memicu memori masa kecil Anda nyaman.

Alkohol dan kurang olahraga berkontribusi untuk berkurangnya waktu tidur . Dan siklus tersebut terus berlanjut. Kita tahu bahwa cara makan tidak membuat kita merasa baik secara fisik atau mental.