Latihan untuk menurunkan berat badan: Kalori terbakar dalam 1 jam

Menjadi aktif adalah bagian penting dari setiap penurunan berat badan atau berat--program perawatan. Ketika Anda aktif, tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi (kalori). Dan ketika Anda membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi, Anda kehilangan berat badan.

Karena 3.500 kalori setara dengan sekitar 1 pon (0,45 kg) lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih dari yang Anda lakukan dalam untuk kehilangan £ 1. Jadi, jika Anda memotong 500 kalori dari diet Anda setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar 1 pon seminggu (500 kalori x 7 hari = 3.500 kalori).Karena perubahan yang terjadi di dalam tubuh dari waktu ke waktu, bagaimanapun, kalori mungkin perlu penurunan lebih lanjut untuk melanjutkan penurunan berat badan.

Sementara diet memiliki efek yang lebih kuat pada penurunan berat badan daripada aktivitas fisik tidak, aktivitas fisik, termasuk olahraga, memiliki efek kuat dalam mencegah penambahan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan.

Untuk orang dewasa yang sehat paling, Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia merekomendasikan pedoman latihan:

• Aktivitas aerobik Dapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik moderat atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik penuhsemangat.. Namun, untuk secara efektif menurunkan atau mempertahankan berat badan, beberapa orang mungkin perlu hingga 300 menit seminggu aktivitas fisik moderat. Anda juga dapat melakukan kombinasi aktivitas moderat dan kuat. Pedoman menyarankan bahwa Anda tersebar latihan ini selama seminggu, dan sesi kegiatan harus setidaknya 10 menit dalam durasi.
• Kekuatan pelatihan. Lakukan latihan kekuatan melatih setidaknya dua kali seminggu. Tidak ada jumlah waktu tertentu untuk setiap sesi latihan kekuatan termasuk dalam pedoman.

Latihan aerobik sedang meliputi kegiatan seperti jalan cepat, berenang dan memotong rumput. Latihan aerobik yang kuat mencakup kegiatan seperti berjalan dan menari aerobik. Kekuatan pelatihan dapat mencakup penggunaan mesin berat, atau kegiatan seperti rock climbing atau berkebun yang berat.

Sebagai tujuan umum, bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Grafik ini menunjukkan perkiraan jumlah kalori yang terbakar saat melakukan berbagai latihan selama satu jam. Pengeluaran kalori yang spesifik sangat bervariasi tergantung pada latihan, tingkat intensitas dan situasi individu Anda.