Stres dan berat badan

Bagaimana cara mengontrol stres akibat penambahan berat badan?

Edward T. Creagan, MD

Ketika Anda sedang stres, Anda mungkin merasa sulit untuk makan sehat.Juga, selama masa stres sangat tinggi, Anda dapat makan dalam upaya untuk memenuhi kebutuhan emosional - kadang-kadang disebut stres makan atau makan emosional. Dan Anda mungkin terutama cenderung untuk makan makanan berkalori tinggi selama masa stres, bahkan ketika Anda sedang tidak lapar.

Untuk mencegah kenaikan berat badan selama stres dan mengurangi risiko obesitas, mendapatkan pegangan pada stres Anda. Ketika Anda merasa kurang stres dan lebih memegang kendali hidup Anda, Anda mungkin menemukan lebih mudah untuk menempel makan sehat dan kebiasaan olahraga.

Cobalah teknik manajemen stres ini untuk memerangi stres penambahan berat badan:

• ·         Kenali tanda-tanda peringatan dari stres, seperti kecemasan, mudah tersinggung dan ketegangan otot.
• ·      Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda makan - apakah Anda benar-benar lapar atau Anda merasa stres atau cemas?
• ·         Jika Anda tergoda untuk makan saat Anda tidak lapar, menemukan gangguan.
• ·         Jangan melewatkan makan, terutama sarapan.
• ·         Mengidentifikasi makanan kenyamanan dan menjaga mereka keluar dari rumah atau kantor Anda.
• ·    Mencatat perilaku dan kebiasaan makan Anda sehingga Anda dapat mencari pola dan hubungan - dan kemudian mencari cara untuk mengatasinya.
• ·        Pelajari kemampuan memecahkan masalah sehingga Anda dapat mengantisipasi tantangan dan mengatasi kemunduran.
• ·         Praktek keterampilan relaksasi, seperti yoga, pijat atau meditasi.
• ·         Terlibat dalam aktivitas fisik atau olahraga secara teratur.
• ·         Dapatkan tidur yang cukup.
• ·         Dapatkan dorongan dari teman dan keluarga mendukung.

Jika Anda mencoba teknik manajemen stres Anda sendiri, tetapi mereka tidak tampaknya akan bekerja, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional melalui psikoterapi atau konseling.